Anbefalet, 2019

Redaktørens Valg

Øvelse tips til graviditet
Årsager og virkninger af traumatisk hjerneskade (TBI)
Hvordan DNA kan påvirke vores reproduktive valg

Sådan forebygges og behandles knæskader

Knæet er en kompleks struktur og et af de mest stressede led i kroppen. Det er den største fælles, afgørende for bevægelse og udsat for skade.

Knæet er den mest almindeligt skadede joint af unge atleter med en anslået 2,5 millioner sportsrelaterede skader årligt.

Selv om ikke alle knæskader kan forebygges, kan uddannelse på knæanatomi, hvordan skader opstår, og hvordan man bedst kan passe dem, når de gør det, medvirke til at forhindre potentielle komplikationer eller langtidssvigt fra almindelige knæskader. Hurtige fakta om knæanatomi
  • Knæet er den største og mest komplekse led i kroppen.
  • Knæet knytter sammen lårbenet, skinnbenet, fibulaen (på ydersiden) og knæskallen.
  • Knæet er en synovial led, hvilket betyder, at den indeholder en væskefyldt kapsel.
  • Deltagelse i sports- og fritidsaktiviteter er risikofaktorer for knæskade.
  • Et direkte slag på knæet er en alvorlig skade og kræver øjeblikkelig lægehjælp.

Knæanatomi


Knæet er den mest komplekse led i menneskekroppen.

Knæet er en hængselforbindelse, der er ansvarlig for vægtbærende og bevægelse. Den består af knogler, meniscus, ledbånd og sener.

Knæet er designet til at opfylde en række funktioner:

  • støtte kroppen i opretstående stilling uden at det er nødvendigt for muskler at arbejde
  • hjælper med at sænke og hæve kroppen
  • giver stabilitet
  • fungerer som et støddæmper
  • gør det muligt at dreje benet
  • gør vandring mere effektiv
  • hjælper fremdriv kroppen fremad

Nedenfor vil vi forklare de grundlæggende komponenter i knæanatomi.

Knogler

Lårbenet, tibia (shin bone) og patella (knæskal) udgør knæets knogler. Knæleddet holder disse knogler på plads.

Patella er en lille trekantformet knogle, der sidder på knæets forside, inden for quadriceps muskelen. Den er foret med det tykkeste lag brusk i kroppen, fordi det holder meget af kraft.

Brusk

Der er to typer brusk i knæet:

menisk: disse er halvmåneformede skiver, der fungerer som en pude eller "støddæmper", så knæets knogler kan bevæge sig gennem deres bevægelsesområde uden at gnide direkte mod hinanden. Menisci indeholder også nerver, der hjælper med at forbedre balancen og stabiliteten og sikre den korrekte vægtfordeling mellem lårbenet og tibia.

Knæet har to menisci:

  • medial - på indersiden af ​​knæet er dette den største af de to
  • lateral - på ydersiden af ​​knæet

Ledbrusk: fundet på lårbenet, toppen af ​​tibia og ryggen af ​​patellaen; det er et tyndt, skinnende lag brusk. Det fungerer som et støddæmper og hjælper knoglerne glat over hinanden.


Knæets komplekse anatomi er let skadet.

Sprainer og stammer er skader på ledbåndene. ACL og MCL er ledbåndene, der oftest er skadet.

Disse skader opstår normalt i sport som fodbold, fodbold og basketball, hvor knæet kan opleve en pludselig vridningsbevægelse, en hurtig ændring i retning eller en ukorrekt landing fra et spring.

Ofte høres en pop eller snap efterfulgt af hævelse. Symptomer omfatter også ømhed langs ledningen og smerter med at gå.

Menisk tåre

En menisk tåre sker generelt under sport, hvor knæet drejer, drejer eller en person håndteres.

Selv normalt slitage fra aldring kan svække menisken, hvilket får det til at rive med en simpel akavet tur under normale daglige aktiviteter. Symptomer på en tåre er normalt smerte, stivhed, hævelse, låsning og nedsat bevægelsesområde.

Knoglebrud

En brud er oftest forårsaget af traumer, såsom fald, ulykker i motorkøretøjer og sportsrelateret kontakt. Den mest almindelige knogle knækket om knæet er patellaen (knæskallen).

Overforbrug

Den mest almindelige overdreven skade er "løberens knæ", en løs periode, der refererer til flere lidelser, herunder patellofemoral smertsyndrom (PFPS). Disse smertefulde tilstande er almindelige blandt sportsfolk som løbere og cyklister.

Smerter er oplevet bag eller omkring knæskallen og kan rejse til lår eller skinne. Smerten forværres med aktivitet og lindres af hvile.

Behandling og rehabilitering

Alle knæskader bør evalueres af en læge så hurtigt som muligt. Grundlæggende behandling for almindelige knæskader omfatter hvile, is, elevation og en overbelastning smertestillende som Ibuprofen.

Det er også vigtigt at begynde at styrke og strække øvelser 24-48 timer efter mindre skader eller som rådgivet af en læge. Der skal ske en gradvis tilbagevenden til normale aktiviteter. I nogle tilfælde, som en ACL-tåre, er artroskopisk kirurgi nødvendig for at reparere skaden.

Derudover kan kortsigtet hvile og undgå at lægge vægt på benet være nødvendig for korrekt helbredelse. Krykker kan anbefales i et begrænset tidsrum for at forhindre yderligere skade.

Fysioterapi er ofte indikeret for at hjælpe en persons genopretning til et smertefrit bevægelsesområde. En vigtig forlængelse af terapi indebærer fortsat et hjemmeøvelsesprogram. Uden tilstrækkelig rehabilitering vil en person have tendens til at have problemer med et skadet knæ. Målet med behandlingen er at genskabe stabilitet, styrke og mobilitet.

Skadesforebyggelse

Følgende tip kan hjælpe med at forhindre almindelige knæskader:

  • Varm op ved at gå og strække forsigtigt før og efter sport.
  • Hold benmusklene stærke ved at bruge trapper, køre på en stationær cykel eller træne med vægte.
  • Undgå pludselige ændringer i træningsintensiteten.
  • Udskift brugte sko. Vælg dem, der passer ordentligt og giver god trækkraft.
  • Oprethold en sund vægt for at undgå øget tryk på knæene.
  • Brug altid sikkerhedssele.
  • Brug knæbeskytter i sport, hvor knæ kan blive skadet.

Vedligeholdelse af stærke, fleksible benmuskler og hurtig lægehjælp til alle knæskader er afgørende for at sikre en nøjagtig diagnose og passende behandling af skaden. Hertil kommer, at holde støttemusklerne stærke og praktisere skadeforebyggelse vil hjælpe med at holde knæet sunde over hele levetiden.

Populære Kategorier

Top